Cum am trecut peste atacurile de panică: Găsește calmul și controlează episoadele cu ajutorul tratamentului adecvat

Trebuie să spun încă de la început că tratamentul atacului de panică nu este unul simplu, nu este tipizat ca în cazul altor afecțiuni. Dacă ai tensiune, mergi la cardiolog și, gata, în funcție de cât de mare este tensiunea, îți prescrie un mg de ceva și se reduce. Tratamentul atacului de panică poate fi și medicamentos, în funcție de frecvență, intensitate etc., dar nu este de ajuns. Știu că majoritatea persoanelor experimentează atacuri de panică și când sunt aparent liniștite, nu neapărat când au un eveniment stresant. Dar chiar și așa, trebuie să dai filmul înapoi și să identifici ce anume a declanșat asta și să te împaci cu acel eveniment. Un lucru este cert: poți să scapi de atacurile de panică în câteva zile sau să nu scapi niciodată. Foarte multă lume suferă de atacuri de panică și au învățat să le controleze și să reducă frecvența și intensitatea. În continuare, vom vedea în ce constă tratamentul atacului de panică din toate punctele de vedere.

Opțiuni de tratament pentru atacurile de panică:

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC): TCC este o formă de terapie foarte eficientă pentru tratarea atacurilor de panică. Această terapie te ajută să identifici și să modifici tiparele de gândire negative care contribuie la anxietate și la atacuri de panică. De asemenea, te învață tehnici de gestionare a stresului și de relaxare pentru a face față mai bine simptomelor

Am început cu cea mai grea parte, schimbarea modului de a gândi și de a percepe tot ce se întâmplă în jurul tău. Trebuie să înveți să privești totul mai detașat și, în acest fel, să îți iei presiunea de pe tine. Social media și noile valori impuse pun extrem de multă presiune pe noi și, totodată, creează o nemulțumire în subconștientul nostru. Știu că Dorian Popa are o pereche de papuci echivalentă cu un salariu de-al tău, dar, în același timp, sunt oameni care mor de foame în Africa. Cea mai bună metodă și cea mai consecventă, identificată de mine, pentru a te mulțumi cu tine este aceea de a pune de trei ori pe zi un memento pe telefon la ore aleatorii. Știi acele notificări care nu te lasă să uiți un eveniment? De data asta, scrie: „În acest moment, în Africa, un sat întreg suferă de foame” sau „În Ucraina sunt copii de 20 de ani care aleargă prin tranșee” sau „În acest moment sunt copii de 14 ani care suferă de cancer la spitalul din orașul tău, deci zâmbește”. În multe sate din România sunt copii care nu își permit manualele de învățat sau să meargă la școală. Chiar crezi că îți este atât de rău? În acest fel, văzând asta, te deconcentrezi de la activitatea ta și te face să privești totul mai din ansamblu. Această metodă, conform studiilor, poate schimba modul de a gândi în mai puțin de trei luni și te face să fii mai pozitiv și mai recunoscător pentru ceea ce ai.

O a doua metodă la fel de eficientă în tratarea atacurilor de panică (pun accentul pe tratarea atacurilor de panică, nu pe simptomele acestora) este aceea de a identifica în ce mediu petreci cel mai mult timp și să îți faci acolo o zonă, dacă îți permite timpul, sau un obicei relaxant. De exemplu, dacă lucrezi la birou într-o corporație, ia-ți 5 minute și ieși pe balcon cu o cafea sau orice îți place și doar bucură-te de liniște sau de orice altceva, tu cu tine. Dacă poți, fă-ți spațiul mai plăcut: pune un ghiveci cu o floare, o poză cu familia, orice.

Medicamente: Medicul tău îți poate prescrie medicamente anti-anxietate sau antidepresive pentru a te ajuta să controlezi simptomele atacurilor de panică. Este important de reținut că medicația este de obicei utilizată împreună cu terapia, nu ca o soluție singulară.

Începe treptat cu suplimente pe bază de magneziu pentru a face față mai bine stresului, apoi adaugă un supliment pentru a dormi bine seara, ceea ce este foarte important. Ulterior, poți lua ceva pe bază de plante pentru a te mai liniști. Cel mai eficient tratament în tratarea simptomelor acute ale atacului de panică este acest spray sublingual pentru liniște. Sunt multe comprimate care te ajută să te liniștești, dar efectul acestora intră în acțiune cam la 2 ore după ingestie, iar tu ai nevoie de ajutor atunci când simți că nu mai poți. Calea sublinguală este foarte des folosită pentru că efectul se vede aproape imediat. De aici și adrenalina sublinguală în cazul unei alergii mai severe.

Modificări ale stilului de viață: Adoptarea unui stil de viață sănătos poate juca un rol important în reducerea frecvenței și severității atacurilor de panică.

  • Exerciții fizice regulate: Activitatea fizică te poate ajuta să reduci stresul și să îți îmbunătățești starea de spirit.
  • Somn suficient: Lipsa somnului poate agrava simptomele anxietății. Asigurați-vă că dormiți 7-8 ore pe noapte.
  • Dieta echilibrată: O alimentație sănătoasă îți poate oferi nutrienții de care ai nevoie pentru a face față stresului.
  • Evitarea cafeinei și alcoolului: Aceste substanțe pot agrava simptomele anxietății.
  • Tehnici de relaxare: Tehnici precum yoga, meditația și respirația profundă te pot ajuta să reduci stresul și să te relaxezi.

Sfaturi suplimentare pentru gestionarea atacurilor de panică:

  • Învață să-ți recunoști declanșatorii: Fii atent la situațiile sau evenimentele care te declanșează de obicei atacurile de panică. Odată ce știi care sunt declanșatorii tăi, poți începe să-i eviți sau să dezvolți strategii de coping pentru a face față acestora.
  • Dezvoltă un plan de acțiune: Creează un plan pentru a face față unui atac de panică atunci când apare. Planul tău ar trebui să includă tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau numărarea inversă, și contacte de urgență în caz de nevoie.
  • Nu te izola: Este important să vorbești cu cei dragi sau cu un prieten de încredere despre atacurile tale de panică. Suportul social te poate ajuta să te simți mai puțin singur și mai bine susținut.
  • Caută ajutor profesional: Dacă te confrunți cu atacuri de panică frecvente sau severe, este important să cauți ajutor profesional de la un terapeut sau un medic specialist în sănătate mintală.
Înapoi la blog

Produse Recomandate

  • Picioare reci? Circulație periferică slabă? Sca...

    Mâini și picioare reci? Avem un tratament 100% naturist, cu eficiență garantată, dar află și ce schimbări trebuie să faci în viața ta pentru a preveni agravarea bolii. Scapă pentru...

    Picioare reci? Circulație periferică slabă? Sca...

    Mâini și picioare reci? Avem un tratament 100% naturist, cu eficiență garantată, dar află și ce schimbări trebuie să faci în viața ta pentru a preveni agravarea bolii. Scapă pentru...

  • Varice picior, ce sunt si cum stopezi evolutia ...

    Introducere Varicele, cunoscute și sub denumirea de vene varicoase, sunt vene dilatate și contorsionate care apar cel mai frecvent la nivelul picioarelor. Acestea sunt rezultatul unei circulații sanguine defectuoase, în...

    Varice picior, ce sunt si cum stopezi evolutia ...

    Introducere Varicele, cunoscute și sub denumirea de vene varicoase, sunt vene dilatate și contorsionate care apar cel mai frecvent la nivelul picioarelor. Acestea sunt rezultatul unei circulații sanguine defectuoase, în...

  • Ți s-a recomandat Detralex ? Păreri reale despr...

    Opinii despre Diolex: Eficiență și Utilizare Introducere Diolex este un medicament utilizat frecvent pentru tratamentul problemelor legate de insuficiența venoasă cronică și alte afecțiuni asociate cu circulația sângelui în picioare....

    Ți s-a recomandat Detralex ? Păreri reale despr...

    Opinii despre Diolex: Eficiență și Utilizare Introducere Diolex este un medicament utilizat frecvent pentru tratamentul problemelor legate de insuficiența venoasă cronică și alte afecțiuni asociate cu circulația sângelui în picioare....

1 din 3